生活にマインドフルネスを取り入れるための簡単な３つの方法
In this busy world, the mind is constantly being pulled in different directions.Scattering our thoughts and emotions. There is no doubt about it -modern day life can be stressful. Being mindful can bring about better management of your emotions. Mindfulness techniques here are 3 simple tips that anyone can use to find some much-needed calm on a daily basis.
日々慌ただしく忙しい毎日を過ごしていると、私たちの思考はバラバラになり間違った方向へ乱れやすくなるものです。バラバラになった思考や感情。間違いなく現代社会にはストレスはつきものです。そんな忙しい毎日の日常生活でストレスから解放され心に落ち着きを取り戻すために、簡単に誰でもできる３つのマインドフルネスのテクニックを紹介していきます。
Engage the five senses
五感を意識する
So often in life we are not focussed on what we are actually doing – letting our minds wander into the past or fixating on future plans. Try noticing where you tend to zone out ( e.g. doing the dishes,brushing your teeth,driving ) and practice bringing more awareness to that activity. By engaging the five senses ( touch, taste, hearing, smell and sight ) in everyday activities you connect with your body and give yourself a mental break.
私たちは普段の生活の中で、日頃の自分の日常的な行動に関してあまり意識を向けてないことが多く、私たちの思考はほとんど今現在を意識することよりも過去や未来に向けていることの方が多いと思います。ここで試して欲しいのは例えば、今皿洗いをしている、歯磨きをしている、車を運転しているなど、自分が今実際に何をしているのか普段の日常の行動に対して一つ一つ意識をしながら行動をし意識を今現在に向けるというとてもシンプルな練習です。日常の中で五感（触、味、聴、嗅、視）をフル活用し今現在のこの瞬間という時間に丁寧に向き合い考えることにより自然と私たちの心には落ち着きと余裕が生まれてきます。
Belly breathing
腹式呼吸
Belly breathing is a great tool because it can be used anywhere to help reduce feeling of anxiety.When we are stressed it is common to start breathing in a short,shallow way. To practice belly breathing, place your hands on your stomach, close your eyes and taking a deep breath so that your hands rise and fall. Repeat this two more times. By doing this you are maximising the amount of oxygen that you are taking into your lungs, which will help you to feel calm and relaxed.
腹式呼吸はどこでもできて、不安で憂鬱な気分を楽にしてくれるとても優れた方法です。ストレスが溜まっていると呼吸は短く浅くなりがちです。腹式呼吸を練習するにはまず、お腹に手を当てて目を閉じ、深呼吸をすると同時にお腹の動きで手が盛り上がってへこんでいくのを感じます。これをあとゆっくりと二回繰り返します。この動作をすることによって肺にたくさんの酸素が送り込まれ、気分を落ち着かせリラックス効果を高めることができます。
Mindful Eating
五感を使って食事をする
Mindful eating can help you reclaim the pleasure of food. So many of us have become out of touch with this. One of life’s most simple and wonderful pleasures. Mindful eating leads to changes in weight, distress, and self-acceptance. When you sit for your meal,turn off all distractions and focus on your immediate experience. Before you begin to eat, pause. Look at your food, take notice of the scent. When you eat take small bites and eat slowly. Be fully present in the moment with your experience.
マインドフルイーティング（五感で食事をすること）は改めて食事本来の喜びやありがたみを感じることにもつながります。生きている上でもっとも重要であり喜びや感動を与えてくれる食事。マインドフルに食事をすることで、体重のコントロール、ストレス軽減、自己コントロール能力を高めるなど私たちの心や体にプラスの変化をもたらしてくれます。まず食事を開始する前に、テレビなど食事には関係のないものは全て停止しなるだけ静かな環境を作りましょう。席に着いたら静止して目の前の食べ物をよく見ながら匂いを感じてみましょう。食べる時は少量づつ口へ運びゆっくりと時間をかけながらよく噛むこと。意識を今食事をしているこの瞬間に向けて五感をフル活用しながら深く味わい楽しむことで自然と感謝の気持ちが生まれ、それが私たちの心にゆとりと自信、向上心を与えてくれることにも繋がっていきます。
Akina Yoga 